Apa Manfaat Kesehatan Yang Wajib Kamu Ketahui
Apa Manfaat Kesehatan Yang Wajib Kamu Ketahui

Memahami olahraga Olahraga adalah segala bentuk aktivitas fisik yang dilakukan secara kompetitif atau rekreasional. Olahraga pada umumnya bertujuan untuk memelihara atau meningkatkan kemampuan dan keterampilan fisik, sekaligus memberikan efek relaksasi bagi yang melakukan olahraga tersebut dan hiburan bagi yang menonton.

Olahraga

Saat ini Anda dapat melakukan banyak olahraga, tergantung minat dan kebutuhan individu. Berikut beberapa contoh olahraga yang biasa dimainkan:

Mulai. Berlari adalah latihan kardiovaskular efektif yang meningkatkan daya tahan dan efisiensi jantung. 
Sepeda. Bersepeda bisa dilakukan di luar ruangan atau di gym dengan menggunakan sepeda stasioner.
Saya berenang. Berenang merupakan olahraga yang menggunakan seluruh tubuh serta melatih kekuatan dan daya tahan otot. Olahraga ini juga berintensitas rendah dan cocok untuk semua kelompok umur.
Latihan ini membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, keseimbangan dan relaksasi.
Gerak badan. Angkat beban atau latihan kekuatan melibatkan penggunaan dumbel atau beban tubuh untuk melatih dan memperkuat otot. Membantu meningkatkan kekuatan, kepadatan tulang dan metabolisme.
Aerobik. Aerobik adalah olahraga yang melibatkan gerakan kardiovaskular berulang dan berintensitas tinggi. Membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular, pembakaran kalori dan kekuatan otot.
Itu hanyalah beberapa contoh olah raga yang populer, namun masih banyak olah raga lainnya seperti bola basket, bulutangkis, senam dan masih banyak lagi.

Baca Lainnya :

• Manfaat Buah Alpukat Bagi Kesehatan Kita0
• Manfaat Berwudhu Bagi Kesehatan Kita0
• Manfaat Daun Kelor Bagi Kesehatan Tubuh Yang Bagus0
• Apa Manfaat Zegavit Untuk Kesehatan dan Kesegaran Tubuh? Simak Disini!0
• Apa Manfaat Kayu Manis untuk Kesehatan0

Manfaat latihan fisik bagi kesehatan tubuh

Melakukan aktivitas ini secara rutin memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Lalu apa saja manfaat yang bisa didapat dari olahraga jika dilakukan secara rutin?

1. Melindungi dari berbagai penyakit

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Wiley Journal, olahraga dapat meningkatkan imunitas tubuh sehingga tidak mudah sakit. Saat berolahraga, tubuh Anda bisa bergerak lebih leluasa. Ini mengaktifkan proses metabolisme dan sirkulasi darah menjadi lebih lancar. Hasilnya, tubuh menjadi lebih sehat, kuat, dan tidak mudah terserang penyakit.

Tubuh yang aktif tidak hanya bisa mencegah penyakit secara umum, tapi juga mencegah risiko penyakit kronis. Aktivitas fisik dapat memperlambat percepatan penuaan biologis, meningkatkan kebugaran jasmani dan mencegah sindrom metabolik, obesitas dan resistensi insulin.

2. Perbaiki postur tubuh Anda

Latihan menggerakkan seluruh bagian tubuh, meningkatkan kelenturan. Otot-otot tubuh juga menjadi lebih fleksibel dan tidak terlalu kaku. Aktivitas fisik sangat penting bagi anak karena membantu mengembangkan postur tubuh.

Anak yang rutin berolahraga sejak kecil memiliki postur tubuh yang tegak dan tidak rileks saat berjalan. Data kesehatan yang dipublikasikan dalam Journal of Physical Therapy Science menunjukkan bahwa postur tubuh yang baik dapat mengurangi risiko nyeri punggung, bahu, dan sendi.

3. Merangsang pertumbuhan optimal

Saat tubuh digunakan untuk beraktivitas, kalori yang dikandungnya dibakar lebih maksimal. Kalori tubuh diubah seluruhnya menjadi energi tanpa bekas, sehingga dapat menyebabkan penumpukan lemak tubuh.

Selain itu, tubuh mendapat nutrisi yang cukup untuk memungkinkan proses tumbuh kembang yang optimal.

4. Tingkatkan daya pikir Anda

Olahraga teratur tidak hanya memberikan efek positif bagi kesehatan fisik, tetapi juga membantu meningkatkan kemampuan berpikir, terutama pada anak. Aktivitas fisik yang teratur dapat memberikan nutrisi yang lebih baik pada otak.

5. Meningkatkan nafsu makan dan menjamin berfungsinya sistem pencernaan secara optimal.

Olahraga dapat merangsang kerja aktif organ pencernaan. Organ pencernaan akan berfungsi lebih maksimal untuk menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh.

6. Menghindari resiko cedera

Tubuh yang aktif mencegah risiko cedera saat melakukan aktivitas tertentu. Saat tubuh terbiasa dengan latihan, fleksibilitas dan daya tahan otot berkembang. Mengangkat beban berat atau melakukan gerakan tiba-tiba tidak akan menjadi masalah bagi Anda.

7. Meningkatkan sirkulasi darah

Olahraga juga dapat membuat sirkulasi darah lebih merata dan suplai oksigen lebih terdistribusi ke seluruh tubuh. Ini juga meningkatkan kinerja harian Anda.

8. Jaga kesehatan tulang dan persendian

Olahraga dapat menjaga kesehatan tulang dan persendian. Aktivitas fisik dapat meningkatkan produksi cairan di persendian, membantu melumasinya. Kondisi ini membuat persendian menjadi lebih lembut dan fleksibel.

9. Membantu menjaga kesehatan kulit

Kulit mungkin terpengaruh oleh tingkat stres oksidatif yang disebabkan oleh antioksidan tubuh yang tidak mampu sepenuhnya memperbaiki kerusakan sel akibat radikal bebas. Kondisi ini dapat merusak struktur internal dan merusak kulit.
Olahraga teratur meningkatkan produksi antioksidan alami dalam tubuh. Kondisi ini dapat membantu melindungi sel, merangsang aliran darah dan menyebabkan perubahan pada sel kulit sehingga dapat membantu memperlambat penuaan kulit.

10. Mengurangi resiko tertular penyakit

Orang yang rutin berolahraga menjadi lebih sehat dan bugar. Kondisi fisik ini membuat Anda tidak mudah terserang penyakit karena memiliki daya tahan tubuh yang kuat.

11. Jelajahi komunitas yang sehat

Olahraga teratur tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan Anda, tetapi juga dapat menghubungkan Anda dengan komunitas yang sehat. Membangun masyarakat yang sehat dapat membuat Anda merasa lebih bersemangat dan berdampak positif pada kehidupan Anda yang lebih bermakna dan berkualitas.

12. Meningkatkan kemampuan Anda dalam melakukan aktivitas sehari-hari

Tubuh yang bugar melalui aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kemampuan Anda dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Sesuatu yang sederhana seperti menaiki tangga atau berbelanja di pasar ibarat bermain dengan cucu, bahkan bagi orang tua.
Bagi lansia, aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan kinerja fisik dan mengurangi risiko jatuh atau cedera akibat jatuh.

13. Merangsang kreativitas

Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kreativitas. Karena olahraga membuat stres berkurang, pikiran pun terasa lebih segar. Sisi positifnya adalah Anda memiliki ide-ide baru dan dapat mengimplementasikan sesuatu atau masalah dengan lebih cepat.
Setiap orang membutuhkan olahraga, baik tua maupun muda. Padahal, aktivitas fisik seharusnya menjadi kebiasaan yang harus ditanamkan pada anak sejak dini.
Orang yang menderita penyakit tertentu, seperti diabetes atau obesitas, memerlukan olahraga aktif dalam kesehariannya. Selain itu, kebersihan pribadi sering kali menjadi bagian dari metode sofrologis bagi orang yang menderita stres, kesehatan tulang yang buruk, dan masalah kesehatan lainnya.
Waktu yang tepat untuk pelatihan.

Aturan umumnya adalah melakukan aktivitas fisik sedang selama 30 menit per hari, dengan total aktivitas fisik sedang minimal 150 menit per minggu.
Bagi Anda yang ingin menjadikan aktivitas fisik sebagai kegiatan sehari-hari, Anda bisa menambahkan 75 menit olahraga intens per minggu. Pastikan Anda tidak memaksakan tubuh untuk berolahraga saat sedang sakit atau cedera.
Selain itu, Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter jika ragu dengan intensitas dan durasi aktivitas fisik.